Acerca del ácido fólico

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El ácido fólico, es una vitamina B (B9) que se encuentra presente principalmente en los vegetales de hoja verde, tales como la col rizada y la espinaca, en el zumo de naranja y en los granos enriquecidos.

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Infinidad de estudios han demostrado que lasmujeres que toman 400 microgramos (0.4miligramos) por día antes de la concepción ydurante la primera etapa del embarazotienen hasta un 70 % menos de riesgo deque su bebé nazca con defectos graves deltubo neural (defectos congénitos queconsisten en el desarrollo incompleto delcerebro y de la médula espinal).

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Los defectos del tubo neural más comunes son los siguientes:

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• espina bífida, fusión incompleta de lamédula espinal y la columna vertebral

• anencefalia, subdesarrollo grave delcerebro

• encefalocele, desarrollo de una protuberancia de tejido cerebral hacia la piel causado por una abertura anormal en el cráneo

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Todos estos defectos ocurren durante los primeros 28 días del embarazo, porlo que,en general, suceden antes de que la mujer sepa que está embarazada

 

Por eso, es de suma importancia que todas las mujeres en edad fértil tomen la cantidad necesaria de ácido fólico, no solo aquellas que están buscando quedar embarazadas.

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Consumo adecuado de ácido fólico.

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Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que todas las mujeres en edad fértil (en especial, aquellas que están buscando quedar embarazadas) consuman aproximadamente 400 microgramos (0.4 miligramos) de ácido fólico todos los días. 

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Ahora bien, ¿cómo puede asegurarse de estar consumiendo la cantidad necesaria de ácido fólico?

 

En la mayoría de los casos, consumir alimentos fortificados no es suficiente. Para alcanzar el nivel diario recomendado, es probable que necesite un suplemento vitamínico. Durante el embarazo, necesita una mayor cantidad de todos los nutrientes esenciales que antes de quedar embarazada.

A pesar de que las vitaminas prenatales no deben reemplazar la dieta equilibrada, estas pueden darle a su cuerpo (y, por lo tanto, a su bebé) una cantidad adicional de vitaminas y minerales. Consulte a su médico.

 

Articulo revisado y estructurado por:

Juan Carlos Villegas Principe

Director MundoBebé Salud en Familia

Artículo copublicado por Medine y Fundación Nemours,

Fuentes:Institute of Medicine, Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes: Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline. National Academy Press. Washington,

Fundación Nemours 

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